Стремление всем угодить долгое время считалось чуть ли не добродетелью. Но психологи бьют тревогу: привычка постоянно говорить «да» превращает жизнь в сплошное обслуживание чужих желаний.
Итог — эмоциональное выгорание, потеря собственного «я» и стремительное падение самооценки. В новой подборке специалистов — пять жёстких, но рабочих советов, как вылезти из ловушки вечного должника.
Популярная спекуляция: куда делось «как себя»?
Первый шаг к избавлению от угодничества звучит почти крамольно: нужно полюбить себя. И здесь эксперты указывают на хитрую подмену понятий.
«Существует очень популярная спекуляция с библейской заповедью “возлюби ближнего, как самого себя”. В чём она заключается? Её сокращают до первой части — и остаётся “возлюби ближнего”», — поясняют психологи.
На самом деле, напоминают авторы материала, человек не может любить других, пока не полюбит себя. У каждого самое главное — это он сам, потому что сам человек — это ресурс. Именно этот ресурс при необходимости сможет спасать важных и любимых людей. Так что в моменты, когда вы начинаете игнорировать себя ради других, нужно говорить себе «стоп».
Интеллект и хамство: кому не жалко просить налево и направо
Второй совет звучит пугающе просто для тех, кто боится обидеть отказом: практикуйте слово «нет». И используйте смягчающие фразы вроде «к сожалению, я не могу» или «мне жаль, но в этот раз не получится».
Здесь эксперты делают неожиданное наблюдение: отказ едва ли расстроит по-настоящему навязчивых просителей.
«Интеллектуально развитые люди просят помощи лишь в крайних случаях. Люди среднего интеллекта и ниже, в характере которых есть природное хамство, готовы просить о помощи налево и направо, — уверяют авторы. — Поверьте, таких людей ваш отказ едва ли расстроит, они отправятся просить о помощи кого-то следующего».
Так что чувство вины тут излишне — вас просто не заметят в очереди других «спасателей».
Теория малых шагов: где не промолчать сегодня
Третий шаг — развитие уверенности в себе. И здесь работает банальная, но действенная теория малых шагов. Старайтесь каждый день совершать что-то маленькое, не слишком существенное, но и не полностью лишённое значимости. Например, решитесь не промолчать в той базовой бытовой ситуации, где привыкли ранее молчать.
Каждая такая победа над привычкой отмалчиваться добавляет баллы к самооценке.
Честность как самая крепкая валюта
Четвёртый пункт программы перезагрузки — открытое и честное общение. Необходимо как помогать, так и отказывать в помощи без лжи. Если не можете сейчас — объясните почему. Дайте обещание: когда возможность представится, вы не откажете.
«Честность — самая крепкая валюта, и люди всегда её замечают, она так же заметна, как намеренная ложь», — подчёркивают психологи.
Расписание счастья: почему маникюр важнее бывших
И наконец, пятый и самый прикладной совет — найти баланс между заботой о других и собой. Для этого авторы предлагают составить банальное расписание. Сначала идёт время, которое необходимо для удовлетворения ваших нужд. И только когда оно закончится, можно переходить ко времени для других.
Тут эксперты бьют прямо в цель бытовым примером:
«Если вы хотели сделать маникюр, а вместо этого выслушивали рассказы подруги о коварстве пятидесятого бывшего, то ваши показатели счастья снижаются со скоростью снежной лавины».
Постепенно, уверяют психологи, новый порядок станет для вас привычным статусом-кво. И перестанет казаться эгоизмом. В конце концов, как напоминает первая заповедь, «возлюби ближнего» невозможно без любви к самому себе.
